Bienestar digital: algunas estrategias

La tecnología puede ser un intruso o un aliado; transformar nuestras vidas para bien o para mal; tener un efecto nocivo o positivo; convertirnos en seres sumamente creativos o justamente en lo opuesto: humanos al servicio de ella. ¿La buena noticia? De nosotros depende. ¿La mala? Cuesta mucho trabajo.

Para nadie es novedad que las grandes empresas tecnológicas harán todo lo que esté en sus manos para mantener nuestra atención. Conocen bien, y aprovechan, la manera en que funciona el cerebro humano ante las pantallas: las dosis altas de dopamina que se generan, el sistema de recompensa que se activa, la pérdida de voluntad ante la sobre estimulación. Han robado nuestra atención y monetizan con ella. Parecen quererlo todo de nosotros: nuestra concentración, nuestros ojos, nuestro tiempo. Sus tentáculos se extienden hasta nosotros y nos reclaman suyos. Por eso nos toca resistirnos. 

La concentración, hoy, es el gran superpoder.  Los humanos parecemos haber perdido la capacidad de enfocarnos en algo por más de diez minutos sin pensar en el mensaje pendiente o en la última actualización de nuestra red social. Esto a un alto costo:  las interrupciones constantes nos generan estrés, cansancio emocional e incluso pérdidas financieras, al no poder optimizar nuestro tiempo ni siquiera en el ámbito laboral. 

En el Colegio Internacional Terranova nos preocupa esta situación, particularmente en el desarrollo académico de los alumnos. Este año hemos implementado la política de No celulares para todas las secciones, incluidos académicos y directivos. Sin embargo, sabemos que en casa esta labor se complica debido a no es posible prescindir del todo de los dispositivos. Sin embargo, existen una serie de estrategias que nos pueden ayudara a regularlos. Estas son algunas: 

1. 1. Espacios santuario: Establecer lugares libres de dispositivos. Por ejemplo, las recámaras, el comedor y la cocina. Esto reduce significativamente el tiempo de uso de celulares y promueve otras actividades como la lectura, el dibujo, la plática o, muy importante, el ocio, la relajación y la contemplación. 
   2. Tiempos libres. Fijar periodos libres de pantallas:  la hora de la comida, la cena, las mañanas al despertar. Así, el foco estará en la actividad y no en el teléfono. 
   3. Rutina sin pantallas. Hacer un plan que incluya ciertas actividades como leer o dibujar; durante este tiempo específico los dispositivos se mantendrán fuera del alcance y apagados para evitar la distracción. 
   4. Hábitos nocturnos. Fijar una hora para guardar los dispositivos antes de acostarse.
   5. Espacios de almacenamiento. Usar una caja o una canasta para almacenar los dispositivos.
   6. Límites de tiempo. Prácticamente todos los dispositivos cuentan con una herramienta de Bienestar Digital, que permite regular los tiempos de uso del celular y las aplicaciones. En familia, establecer un tiempo de uso, de manera que el dispositivo se bloqueé cuando éste se cumpla. 

Estas estrategias son apenas algunas que nos pueden ayudar en el camino de recuperar nuestra atención y nuestra vida. Y no perder de vista que la tecnología está a nuestro servicio, y no al revés.