Concentración en la Era Digital: adicción al Smartphone y las redes sociales

Abrir Instagram. Abrir Facebook. Ver un reel. Dos. Tres. Apagar el celular. Volver a prenderlo. Irte a TikTok. Ver cuatro videos. Abrir Instagram. Ver todas las historias. Cerrar el celular. Abrir Facebook. Mandar un mensaje. Ver shorts. Catorce minutos. Abrir Instagram. Apagar el celular. Leer una línea de un libro. Abrir el celular. Cerrar el celular. Abrir TikTok. Prometerte que será el último. Abrir WhatsApp. Responder mensajes. Ver los estados. Abrir TikTok. Cerrar TikTok. Abrir Instagram. Scrollear quince minutos. Veinte. Treinta. Cerrar el celular. Contemplar la pared por treinta segundos. Abrir Facebook.

Este es el ciclo interminable de distracciones al que estamos expuestos en la era digital. No solo adolescentes, sino también los adultos nos hemos vuelto esclavos del celular, atrapados en la trampa de las redes sociales. Esta rutina refleja cómo hemos perdido la capacidad de concentrarnos y cómo las tecnologías han alterado nuestra atención de formas profundas. Byung-Chul Han, filósofo surcoreano cuyas ideas sobre la sociedad moderna son fundamentales, ha criticado fuertemente este fenómeno. Según Han, estamos viviendo en una sociedad agotada y adicta a las redes sociales, las cuales emplean estrategias lúdicas para mantenernos enganchados.

Han compara la relación con los smartphones con una especie de culto moderno: “El smartphone es el artículo de culto de la dominación digital. Como aparato de subyugación, actúa como un rosario y sus cuentas; así es como mantenemos el móvil constantemente en la mano. El ‘me gusta’ es el amén digital”. Estas palabras resuenan en un mundo donde las redes sociales se han convertido no solo en herramientas de comunicación, sino en medios poderosos de manipulación y control. No es solo una cuestión de tecnología: es también una cuestión de cómo nos hemos vuelto dependientes de ella.

Aunque las redes sociales tienen muchas ventajas, como la conexión entre personas, el intercambio de ideas o el acceso a información instantánea, también tienen efectos negativos evidentes, especialmente en los adolescentes. Un estudio de Pew Research Center (2022) revela que el 54% de los adolescentes entre 13 y 17 años han experimentado consecuencias emocionales negativas debido a las redes sociales, como ansiedad, estrés y depresión.

Las distracciones digitales, que nos permiten estar conectados en todo momento, también nos desconectan de lo que realmente importa: nuestra capacidad de concentración, la calidad de nuestras relaciones personales y nuestra salud mental. Esta constante exposición a estímulos rápidos y superficiales afecta nuestra capacidad de mantenernos enfocados en tareas largas y complejas. Debido a esto, es urgente tomar medidas para restaurar nuestra capacidad de concentración, especialmente en un mundo lleno de distracciones. Afortunadamente, hay varias estrategias efectivas que podemos incorporar en nuestra vida diaria para combatir el cansancio digital y recuperar nuestro enfoque.

1. Limitar el Tiempo en Pantalla con Aplicaciones de Control: Una de las formas más efectivas de recuperar el control sobre nuestras distracciones es limitar el tiempo que pasamos frente a las pantallas. Afortunadamente, existen varias aplicaciones que nos ayudan a monitorear y restringir el uso de redes sociales y otras aplicaciones. 
2. Aplicar la Técnica Pomodoro: La técnica Pomodoro es una de las estrategias más eficaces para mejorar la concentración en un entorno lleno de distracciones. Consiste en dividir tu tiempo en bloques de trabajo de 25 minutos seguidos de 5 minutos de descanso. Cada cuatro “pomodoros” (bloques de 25 minutos), tomas un descanso más largo, de unos 20-30 minutos. Esta técnica ayuda a mantener la mente enfocada y a evitar el agotamiento.
3. Desactivar las Notificaciones y Usar el Modo “No Molestar”: Las notificaciones constantes son una de las mayores distracciones cuando intentamos concentrarnos. Desactivar las notificaciones o activar el modo “No Molestar” durante períodos específicos del día es una estrategia simple pero poderosa para recuperar el control de nuestra atención.
4. Establecer Horarios para el Uso de Redes Sociales: Otro consejo valioso es establecer horarios específicos para revisar las redes sociales. Esto ayuda a evitar la tentación de estar scrolleando todo el día y reduce el impacto de las redes en nuestra rutina. Por ejemplo, puedes reservar 15 minutos al final de la mañana y 15 minutos por la tarde para revisar tus redes, sin permitir que este tiempo se expanda durante el día.

Las redes sociales y la tecnología nos ofrecen numerosas ventajas, pero pagamos un precio por ello: nuestra capacidad de concentración y nuestra salud mental. Por eso, es fundamental que adoptemos estrategias conscientes para regular nuestra relación con los dispositivos y las plataformas digitales, y así recuperar el control sobre nuestra atención.

Como bien señala Byung-Chul Han, somos una sociedad dominada por el smartphone, pero no tenemos que seguir siendo prisioneros de nuestras pantallas. Podemos tomar decisiones para restablecer nuestro enfoque, limitar las distracciones y encontrar nuevamente tiempo para lo que realmente importa: nuestra creatividad, nuestras relaciones y nuestra paz mental.